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【保育ぷらす+】

梅雨も明け、本格的に夏本番がはじまりましたね!

 

今年の夏は、本当に暑い…

 

けれど、暑さや子どものパワーには負けてられません!

 

プールに夏祭りに、お泊まり保育。

 

もちろん、仕事ばかりではなく、プライベートも

しっかりたっぷり、楽しみましょう!!!ヽ(´▽`)/

 

そんな、楽しいことがいっぱいの夏は生活リズムも乱れがちに。

幼稚園やこども園の夏休みに入る前に、保育園での健康便りなどでも使えそうな

生活リズムについてまとめました。

 

 

生活習慣が整う良い循環

 

 

1・朝はすっきり起きられる

 

2・ご飯はしっかり完食

 

3・便秘の解消

 

4・エネルギー十分!!

 

5・日中は頭や体を活発に動かして遊ぶ

 

6・日夜の十分な活動で夜もよく眠れる

 

 

 

★早寝早起きの過程でできる工夫★

 

○朝はカーテンを開けて日の光を浴びましょう

日光浴びると目が覚めてメラトニンというホルモンが分泌されます。

このホルモンを眠りに誘うホルモンでもあり、日光浴びて約15時間後に

分泌されるようになっています。

なので、朝日を光を浴びることで自然と眠たくなるようになってきます。

 

 

○起きたら朝ごはんの匂いや楽しい会話で股間を刺激しましょう

朝ごはんで視覚や味覚、嗅覚、触覚や会話をすることで聴覚などが刺激されます。

 

 

○日中は体を使って元気に遊びましょう

日中はいっぱい遊んで適度な疲れと、お腹をすかして

食事睡眠を取りましょう。

 

 

○食事やおやつは決まった直になりましょう

ダラダラ食べは食事の時間になってもお腹が空かずにお菓子でお腹が満たされてしまいます。

また、ダラダラ食べは虫歯になりやすい歯を作る原因にもなります。

 

 

○テレビやゲームの時間を決めよう

長時間のテレビやゲームは強い光を浴びることで眠れなくなったり

寝る時間や食事時間が不規則になり、早寝早起きができなくなります。

 

 

○夕方以降はコンビニやカラオケなどの強い以外の場所での外出を避けましょう

夜に強い光を浴びてしまうと、先程のホルモン(メラトニン)のバランスが崩れてしまい、眠れなくなります。

 

 

○あかり決して『おやすみなさい』

寝る前は明かりを消してゆったりと過ごすことで眠りにつきやすくなります。

 

 

 

 

 

 

私の住む地域では、日が長く

7時過ぎまで結構明るいので、夏はついつい

活動的になり、疲れも溜まってしまうんですよね(ノ∀`)

 

みなさんも、規則正しい生活習慣を意識して

夏バテ知らずの、楽しい夏を過ごしましょうヽ(´▽`)/

 

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